Pon Klata+tric Wt wolny Śr Nogi+barki+przedramie Czw wolny Pią Plecy+biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10-10 tric WYCISKANIE W [...]
[...] hantli 6.leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 7. brzuszki sroda barki , triceps 1.wyciskanie hantli na stojaco 2.wyciskanie hantli na siedzaco 3.pompki 4.przysiad z hantlem 5.nozyce 2 min piatek plecy,brzuch 1.francuzkie wycikanie 2.wyciskanie na lawce poziomej hantli 3.pompki 4.brzuszki 5.przysiady Płeć: [...]
Witam mam 18 lat 178 cm i ważę 82 kg na na czczo chciałbym popracować nad swoją sylwetką oto co skleiłem proszę o porady . Poniedziałek + Środa + Piątek klatka + triceps + plecy +brzuch 10 minut na rowerku stacionarnym Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 15p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 15 p [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" Plecy: 1. Yates rows 2. Wznosy barków "szrugsy" 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Martwy ciąg Dodatkowo brzuch na skośnej ławce. Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie [...]
Witam, mam 15 lat i 175 cm wzrostu 83kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć, ale nie mam za dużo sprzętu i ułożyłem sobie taki plan treningowy: 3 serie takich ćwiczeń, 5 razy w tygodniu. 1: Pompki zwykłe 10x 2: Takie ćwiczenie ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 30sek. 3: Pompki wąskie 10x 4: Podciąganie [...]
1.Poniedziałek Klatka+Triceps a)Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 4s 8-12 p -Rozpiętki na płaskiej 4s 10p -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie w góre 4s 9-12p b)Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3s 8-12p -Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 3s 8-12p -Pompki tyłem 3s 8-12p 2.Wtorek-WOLNE [...]
[...] 2 szrugsy 3 podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie) Tricepsy 1 prostowanie przedramion nachwytem leząc 2 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 pompki w podporze tyłem. ŚRODA ćwiczenie nóg i barków 1 wykroki ze sztanga 2 przysiady ze sztanga na barkach 3 wyskoki step ze sztanga Barki 1 wyciskanie sztangielek [...]
[...] 15-12 powtorzen. 2. sciaganie drazka wyciagu nachwytem w dol 4 serie 15-12 powtorzen 3. prostowania ramion w opadzie ze sztangielkami 4 serie od 15-12 powtorzen. 4.odwrotne pompki od 20-15 powtorzen. brzuch 1. przenoszenie nog za glowe 4 serie 20powtorzen 2. brzuszki na lawce skosnej 4 serie 20 powtorzen. czwarty dzien nogi bede cwiczyl malym [...]
[...] klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga 12<10<8 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 -sklony na lawce [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 3x 14 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPS: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1x12,10,8 3.Pompki w podporze [...]
Siema jak w temacie ,chce przedstawić swój Plan FBW , Prosiłbym o Porady. Z góry dziekuje ! A NOGI: -Przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY: -Martwy ciąg 12/10/18 KLATA: -Rozpiętki 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 TRICEPS: -Pompki odwrotne 12/10 BICEPS: -uginanie z supinacja 12/10 ŁYDKI: -Wspięcia na podeście stojąc 20/20/20 B NOGI: [...]
[...] KLATKA i BICEPS 1. (kl) wyciskanie suw. Smith (12, 12, 12) 2. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8) 3. (kl)Motylek (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki z obciążeniem (15, 15, 15) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, 12, [...]
Ja ćwiczę tak : Poniedziałek klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy [...]
Witam chcialbym sie poradzic/ zapytac. Otoz trenuje planem fbw 3x w tygodniu moj cel to masa miesniowa i tu moje pytanie czy takim planem da sie zbudowac mase miesniowa, ponizej daje plan jakim trenuje , wczesniej trenowalem splitem , ale na tym planie lepiej sie czuje niz na splicie Nogi - Przysiady 2-3 serie rozgrzewkowe a nastepnie 4-6 serii [...]
[...] nachwyt i podchwyt 6s (3s hantle ,3s sztanga) do upadku na zmiane biceps-przedramie wycisk płasko 3s 10-6 hantle głową w dół 3s 10-8 przenoszenie hantli za głowę lub pompki szwedzkie 3s 6-10 2 ramiona : unoszenie ramion na boki 3s 6-8 wyciskanie żółnierskiego 3s 6-8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6-8 3 nogi : 5s przysiady 12-15 5s [...]
[...] nie czuć tej mocy jak na splicie dlatego postanowiłem go zmienić oto mój plan, może zła kolejność ćwiczeń albo coś? Poniedziałek: KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie/pompki 3s - wyciskanie hantli na skosie 3s - rozpiętki hantlami 3s TRICEPS: - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem/zastąpie to pompaki na poręczach ale na razie nie mam jak - [...]
[...] ławce skośnej 4s 10/8/8/6, -rozpiętki na ławce poziomej 4s 10/10/10/10. 2.triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s 8/8/8/8, -wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 8/8, -pompki w podporze tyłem 2s 10/10. 3.brzuch: -brzuszki 3s 30/30/25. -brzuszki skrętne 2s 20/20. Środa 1.plecy: -podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 4s max, -martwy [...]
[...] sztangą + unoszenie hantli ze skrętem 3s X 8p. triceps: Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + odchylanie ramion w tył 3s X 8p. Francuskie sztangielkami stojąc + szwedzkie pompki 3s X 8p (szwedzkie MAX) Sobota:Plecy+bary Plecy: Ściąganie drążka za głowy + ściąganie drążka pod brodę(klasyczne) 3s MAX Wiosłowanie sztangielkami + ściąganie łopatek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
